w piątek to co w pon

Oki wiec za poltora tygodnia zaczynam taki cykl mysle ze dobrze to rozlozone i przemyslane wiec na poczatek tak : tydzien 1-18 Test 400 pon-piatek 1ml 1-18 Deca 250 pon-piatek 1ml 1-18 Insa krotka 8iu x3 1-4 meta 50mg 5-11 wiec wstaje rano tak 4:55 szot , o 5 carbo 80g, 5:15 WPC 50g 6:00 1 posilek 150owsa rodzynki WPC 50g lub piers 300g 9:00 2 [...]

Hmm chyba zastosuje to pierwsze co poleciles tzn poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki off czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow. Ewentualnie polece kalsykiem: plecy+bic klata+tric off nogi całe barki + brzuch co sądzisz o tym osttanim? ogólnie to w sumie zapodałbym dla spróbowania jakiegos 5 dniowca ale nie chce [...]

Ok , ja nie chodze w kratke :P Tylko to wyglada tak ze co 2 dni regularnie latam Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon , sroda ,piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon i tak cały czas ( 3/4 - chodzi o to ze raz w tygodniu wypada 3 treningi a raz 4 ) - napisalem ze to zalezne od tygodnia

Ok , ja nie chodze w kratke :P Tylko to wyglada tak ze co 2 dni regularnie latam Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon , sroda ,piatek , niedziela , wtorek , czwartek , sobota , pon i tak cały czas ( 3/4 - chodzi o to ze raz w tygodniu wypada 3 treningi a raz 4 ) - napisalem ze to zalezne od tygodnia Źle [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

[...] woda nie zmniejszyła stężenia tych soków trawiennych i aby to się prawidłowo wchłonęło. Sprawa aerobów wyglądała tak: Pon sam Tr wtorek same aeroby środa tr czwartek aero piątek tr sobota i niedziela aero i myślę aby w dzień Tr dodać na czczo aeroby. narazie kombinowac z dietą nie będę tylko zwiększę wysiłek. i czy serek wiejski z rana może [...]

Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]

a wiec tak , po pierwsze to powiedz prosze że się pomyliłeś i ze powinno byc pon-środa-piatek bo ja broń cie Panie Boże na pon-wt-środe nic nie podawałem i podawał nie będę teraz co do kumpla , zdecydowanie powinien zaczynać od ogólnorozwojówki niech zrobi tak na każdą partie wybierze sobie po 1 ćwiczeniu np. tak wyciskanie na płaskiej [...]

[...] to 100 tygodzniowo jest ok czy jeszcze wolniej? 100kcal bedzie dobrze, co do pytania "Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) " - tego nikt Ci nie powie. Sam musisz wiedziec kiedy masz wiecej a kiedy mniej czasu na silownie. Nikt nie zna twojego planu dnia/tygodnia. Ok a [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

Pisz co tam wymyśliłeś;-) Mam maszyne od Waldiego na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 [...]

Witam....zaczne od tego ze cale wakacje bylem w pracy za granica i mocno spadlem z formy z sily i masy...nie dalo sie tam cwiczyc ani trzymac diety wiec musialem odstawic trening i mam zamiar go zaczac od wrzesnia na nowo:-)schudlem 10 kg a sily nie sprawdzalem i nie mam zamiaru:-) Na poczatek wybralem sobie plan FBW i mysle ze bedzie dobry i mam [...]

Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt. piątek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. jakby co to pytajcie miskarb - no widzisz, nie taki diabeł [...]

=Poniedziałek= Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 70kg*8;70kg*8;75kg*6;80kg*3 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 60kg*8;60kg*8;65kg*6;65kg*6 -rozpiętki 4 serie 17kg*10 =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion podchwytem z gryfem łamanym 4 serie 37kg*6 -uginanie przedramion (naprzemiennie) ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

Ok Apokalipsa wielkie dzięki za odp, dziś mimo wielkich chęci posłuchałem bólu nog i przeciązonego pasma biodrowo piszczelowego które w weekend zawsze regeneruje ( i tak odjąłem juz trening sw w srode, zeby nogi nadazały z regenereracja ) powtarzam raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow [...]

a co bysie powedzeli tak ? podzlek pon 2 wtorek 2 sroda bez mety czwarte3 piatek 4 i od przyszlego tygdnia po 5 kazdego dnia a w dni nie trenigowe nei brac wcale ?? co wy na to?

Witam! Zostały mi dwa miesiące do osiągniecia tych 150 kg. W obecnym planie czuję, ze kończy się progres w wyciskaniu. Może jeszcze tydzień, może dwa poćwiczę. Jeżeli starczy sił na następny tydzień to skończę z wynikiem 5x124kg. Zostanie mi jeszcze tylko 7 tygodni do końca roku. Uznałem, że to dobry moment na zmianę treningu. Widzę to tak. [...]